برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای بدون مکمل

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای بدون مکمل

اما اگر از نظر بدنی آماده باشید، یعنی. ضعف بدنی در حین ست و خستگی و بی حالی در پایان تمرین، برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای بدون مکمل این برنامه چندان مناسب نیست و از برنامه های تمرینی موجود در سایت برای افرادی که تازه بدنسازی را شروع کرده اند استفاده کنید. در این مقاله از گومگ برنامه بدنسازی برای افراد مبتدی را در اختیار شما قرار می دهیم تا بتوانید  برنامه بدنسازی حجمی این ورزش را به شکل صحیح شروع کنید و پس از انجام تمرینات از نتیجه آن رضایت کامل داشته باشید. یک دقیقه استراحت کنید و با ست های باقی مانده ادامه دهید. این برنامه تمرینی ممکن است برای شما مناسب باشد، پس از اینکه آمادگی جسمانی کافی را به دست آوردید، می توانید برنامه تمرینی را حداقل به مدت 2 ماه تغییر دهید. بله، شما می توانید آن را به مدت 2 ماه انجام دهید و بعد از 2 ماه به مدت یک هفته تمرینات را آرام یا آرام کنید و در این مدت باید با توجه به هدف خود برنامه مناسبی را انتخاب کنید. قبل از شروع یک برنامه حجیم‌سازی حرفه‌ای، باید یک رژیم غذایی مناسب تنظیم کنید تا ماهیچه‌های خود را با همه چیزهایی که برای رشد سریع نیاز دارند، فراهم کنید.

برنامه بدنسازی

این نوع برنامه بالا، که در آن هر گروه عضلانی به طور جداگانه یک بار در هفته تمرین می شود، بسیار رایج است و برای اکثر افراد نتایج مثبتی ایجاد می کند. اگر خانم هستید و می خواهید اندام و سلامتی خود را بهبود ببخشید، این نرم افزار را به شما پیشنهاد می کنیم که دارای سطوح مختلف است و بار زیادی بر شما وارد نمی کند و نکته قابل توجه این است که این برنامه شامل مقداری است قیمت پول از 4 تا 60 است. یورو! من فقط می خواهم بدنسازی را شروع کنم و هدفم داشتن سیکس پک و اندامی تنومند است. 14. بعد از 30 روز یک عکس جدید بگیرید و با استفاده از فرم انتهای همین پست برای من ارسال کنید. از سایر برنامه های تناسب اندام عضله سازی یا مربی آنلاین الفابلاگ استفاده کنید. این برنامه حجمی همزمان با ورزش دیگری مانند فوتبال توصیه نمی شود.

برنامه بدنسازی حجمی

همانطور که در طول این برنامه قوی تر می شوید، به تدریج تعداد تکرارها یا وزنه ها را افزایش دهید تا عضلات درگیر را به چالش بکشید. اگر به دنبال چابکی از هنرهای رزمی یا کشتی هستید، پیشنهاد می کنم یکی از آن ها را همراه با تمرینات مقاومتی انجام دهید. چالش های روزانه: با تکمیل این موارد، اصول اولیه آموزش، تغذیه و مکمل ها را یاد خواهید گرفت. ترکیب تمرینات هوشمندانه و سخت با تغذیه عالی و استراحت کافی بین 10 تا 16 کیلوگرم عضله در 2 سال اول شروع تمرین تولید می کند. البته جای نگرانی نیست، اگر از راه درست وارد این حوزه شوید، بین 6 تا 12 ماه می توانید به نتیجه دلخواه برسید و این دور از انتظار نیست. افزونه های پیشنهادی این برنامه در این لینک توضیح داده شده است، عوامل مختلفی در نتیجه عدم پذیرش افزونه دخیل هستند و امکان نوشتن نسخه کامل برای یک نوع افزونه وجود ندارد.

برنامه بدنسازی حجمی حرفه ای بدون مکمل

هنگام ورزش، مراقب باشید از وزنه‌هایی که نمی‌توانید آن‌ها را تحمل کنید، استفاده نکنید، زیرا می‌تواند عواقب خطرناکی داشته باشد و یک آسیب کوچک می‌تواند نتایج را برای ماه‌ها به تعویق بیندازد. این کار باعث رشد بیشتر عضلات و آماده سازی آنها برای تمرینات سنگین تر در جلسه بعدی می شود. با دو ماه وزنه برداری یا تمرین با دامنه کامل حرکتی به آنها نخواهید رسید. من در پایان تمرین احساس خستگی می کنم، این تمرین انرژی زیادی از من می گیرد. اگر بین 6-10 تکرار به این نقطه رسیدید وزنه صحیح را انتخاب کرده اید. همه ما از جایی شروع می کنیم تا با ورزش کردن به تناسب اندام برسیم، تبریک می گوییم برای اولین بار وارد باشگاه شده و به اندام ایده آل خود با کاردیو و وزنه دست پیدا کرده اید. اگر بتوانید یک تکرار بیشتر از آنچه در برنامه بدنسازی حرفه ای مشخص شده است انجام دهید، به این معنی است که وزنه سنگینی را انتخاب نکرده اید!

منبع :آلفابلاگ