خرید و قیمت کوله ورزشی
اجاره استرابورد در مشهد
بیلبورد تبلیغاتی مشهد جمعه ۲۱ مرداد ۰۱ | ۱۰:۴۹ ۱,۷۴۵ بازديد
برنامه حجمی بدنسازی برای وزن ۷۵
حرکات چند مفصلی حرکاتی هستند که همزمان چندین مفصل را درگیر می کنند. برنامه حجمی بدنسازی برای وزن ۷۵ : حرکات ساده حرکاتی هستند که فقط یک مفصل را درگیر می کنند. از آنجایی که می دانیم اکثر خانم ها ممکن است وزن اضافه نکنند، باید از راه حلی برای حل این مشکل استفاده کنیم. برخی از زنان نیز برای عضله سازی سریع از وزنه های بیش از حد مجاز استفاده می کنند که می تواند باعث آسیب هایی مانند کمردرد شود. تقریبا همه قبول دارند که برای عضله سازی باید سرعت حرکت کم باشد. گاهی اوقات ممکن است یک خانم در طول یک برنامه بدنسازی 6 هفته ای اصلاً وزن خود را تغییر ندهد. آیا می توانم علاوه بر این برنامه بدنسازی حجمی تناسب اندام، کاردیو نیز انجام دهم؟ پس ابتدا تحقیق درستی انجام دهید و سپس برنامه تناسب اندام مناسب خود را انتخاب کنید. پس از زمان بندی، حرکت بعدی را انجام دهید و همین روند را تکرار کنید.برنامه بدنسازی
حتی زمانی که هدف شما سوزاندن چربی است، باید با سرعت متوسط تا آهسته ورزش کنید. اگر تازه وارد دنیای بدنسازی هستید، این برنامه تمرینی برای شما عالی است. اگر با گروه اول موافق هستید، سخت در اشتباهید. برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن هوشمند که برای شما مفید است، این نکات را دنبال کنید. چه هدف شما بدنسازی، لاغری و لاغری، حجم و عضله سازی، تناسب اندام، اصلاح و یا هر چیز دیگری باشد، می توانید یک برنامه تمرینی مناسب را در این قسمت از گوماگ بیابید. این سایت مجله اینترنتی تنها برای افزایش سطح دانش و آگاهی کاربران خود فعالیت می کند. تغییر در کاردیو به ترک عادت بدن شما کمک می کند و انگیزه بیشتری برای ادامه برنامه تناسب اندام خود احساس می کنید. به عنوان مثال، یک برنامه تمرینی که شامل حرکاتی مانند پاها، ساعد و بک هند قبل از تمریناتی مانند اسکات، پرس و ردیف کردن باشد ضروری نیست. به عنوان مثال، باسن جلوی ماشین، ساعد دمبل، و غیره، بلند کردن آرنج و کمک از شانه باعث می شود که یک سوم آخر حرکت توسط شانه در برابر جاذبه زمین به سمت بالا هل داده شود. . بنابراین عضلات ساعد باید 100% در بالای عضله کار کنند.برنامه بدنسازی حجمی
به عنوان مثال، شخصی ممکن است درایو عقب ضعیف تری نسبت به جلو داشته باشد. یا پشت دست انسان از جلوی دستش ضعیفتر است. یک هدف خوب این است که پرس نیمکت 1.5 برابر وزن بدنتان برای 1 تکرار یا 85 درصد آن عدد برای 5 تکرار باشد. اصل تنوع در تمرین یکی از ده اصل تمرین است که باعث نشاط تمرین و افزایش انگیزه ورزشکاران می شود. در واقع اصل تنوع به خلاقیت مربی برمی گردد. اما برخی معتقدند ورزش آهسته و کنترل شده باعث افزایش چربی سوزی می شود. در عوض، یک اصل بسیار مهم در برنامه تمرینی بدنسازی زنان، اولویت دادن به عضلات ضعیف بر عضلات قوی تر است. تغییرات می تواند شامل استفاده از حرکات هالتر در پایان تمرین باشد، مانند چرخش کتل بل یا پرش اسکات. مشکل اصلی سرعت چربی سوزی است. طناب زدن بهتر است یا دویدن؟برنامه حجمی بدنسازی برای وزن ۷۵
البته باید گفت که من از شدت بیشتر از تعداد تمرینات یا حرکات استفاده می کنم. در طول برش و کاهش چربی، باید هفته ای چند جلسه را به تمرینات کاردیو اختصاص دهید و در زمان حجیم کردن، حداقل هفته ای یک بار تمرینات هوازی را انجام دهید تا خوش اندام باشید. ایده خوبی است که با ورزش های متوسط شروع کنید و با پیشرفت به سمت ورزش های با شدت بالا بروید. پس یکی از اصول مهم برنامه بدنسازی بانوان رعایت ترتیب اجرای حرکات است. بنابراین یکی از اصلی ترین مواردی که در برنامه تمرینی بدنسازی بانوان باید رعایت شود، زمان و روش صحیح گرم کردن و سرد کردن بدن در ابتدا و انتهای تمرین است. شاید این سوال همیشگی شما از مربی باشد که با چه سرعتی باید تمریناتم را انجام دهم؟ آیا می توانم فقط با یک برنامه ورزشی وزن کم کنم؟ در زیر شرح هر برنامه آموزشی آورده شده است. به همین دلیل بهتر است در برنامه تمرینی بانوان بدنساز حرکات متنوعی را در نظر بگیرید و زودتر از آقایان برنامه آنها را تغییر دهید.منبع : آلفابلاگ
